1. Il est judicieux de mettre en place un véritable rituel et de se présenter tous les jours à la même heure. 

2. De préférence après le petit déjeuner complet.

3. Placer un petit tabouret ou plusieurs livres sous vos pieds pour relever les jambes sans exagération.

4.  Redressez-vous, dos bien droit, penché en avant et placez vos coudes sur les genoux. 

5. Soufflez doucement mais ne poussez pas fort.

6. Ne retardez pas l’envie d’aller à la selle même en déplacement ou au travail.

7. Gardez une activité physique comme la marche tous les jours.

8.Buvez 1.5l à 2l d’eau par jour : pensez à l’eau d’Hépar.

9.  Augmentez vos apports de fibres, légumes et fruits.

10 Faites une cure de Probiotiques.